Je puber heeft goede voedingsstoffen nodig. Hieronder zijn richtlijnen per dag voor een gezond eetpatroon: 

• 5 tot 7 boterhammen, dun besmeerd met margarine of halvarine;
• 3 tot 5 aardappels of 3 tot 5 opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten (150-250 gram); 
• 3 tot 4 lepels groenten (200 gram);
• 2 stuks fruit;
• 1 tot 2 plakken kaas voor op brood en 1 tot 2 plakjes vlees;
• 100 gram vlees, vis of vleesvervanger (dat is 75 gram als het klaar is);
• 2 tot 3 glazen melk (halfvol of mager). Dat is ongeveer 150 ml;
• 1 eetlepel vet voor het maken van de warme maaltijd (olie of vloeibaar ‘bak en braad’). Dat is ongeveer 15 tot 20 gram;
• 1½ liter vocht (de glazen melk zitten daar ook bij).

Als je puber dit elke dag eet, dan krijgt hij genoeg gezond eten. Hij mag ook nog wel 3 tot 4 tussendoortjes hebben. Niet te vet of te zoet. Belangrijk is dat hij 3 maaltijden heeft: een ontbijt, een lunch en avondeten.